Какой метод ПСИХОЛОГИИ вам подойдет?

Когнитивно-поведенческая терапия КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это метод, который позволяет менять ограничивающие убеждения, связанные с привычками и поведением на более полезные, продуктивные, и самое главное превращать их в действие.

КПТ хорошо работает с запросами:

• Фобические расстройства
• Тревожные расстройства
• Паническое расстройство
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Расстройства сна
• Психосоматические расстройства
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Расстройства пищевого поведения
• Трудности с общением, выстраиванием контактов и их поддержанием, непостоянство в профессиональных и семейных отношениях
• Зависимости (Физические и психологические)
• Агрессивное поведение

Идея КПТ в том, что на наши эмоции влияет не только сама ситуация, но и в большой степени то, как мы ее воспринимаем. Часто негативный способ восприятия действительности становится привычным, шаблонным. Человек, переживая очередную неприятность, автоматически думает что-нибудь вроде: «у меня никогда ничего не получается», и это – как порочный круг – усиливает негативные эмоции, делает настроение ещё хуже и снижает возможность подойти к ситуации конструктивно.

Ведь на самом деле «никогда ничего не получается» — это не реальность, а вредное когнитивное искажение, обобщение.
Когнитивная терапия помогает оценить, насколько реалистично мы мыслим, выявить искажения и научиться их корректировать. Когда мышление становится более реалистичным, пациент чувствует себя лучше, и ему становится проще изменять своё поведение и активно решать проблемы.

Преимущества КПТ:

• Когнитивная терапия –один из методов психотерапии, который была признана эффективным медицинским сообществом в сотнях клинических испытаний для самых разных видов расстройств.
• КПТ – конкретный и структурированный метод психотерапии, он ориентирован не на прошлые травмы, а на текущие проблемы и способы их решения. Пациент отрабатывает новые навыки в реальных ситуациях, с которыми сталкивается прямо сейчас.
• Навыки, которым пациент обучается на сеансах, он может впоследствии использовать самостоятельно, чтобы состояние не повторялось.
• КПТ – метод более быстрый, чем другие. Иногда бывает достаточно 6-8 встреч, чтобы состояние изменилось к лучшему.

Гештальт

Гештальт-терапия с успехом используется для решения психологических проблем и может с осторожностью применяться при тяжелых состояниях. Она хорошо зарекомендовала себя при лечении зависимостей, поскольку всегда помогает докопаться до самой сути проблемы и внутреннего состояния пациента.

Таким образом, гештальт терапия помогает при :

• Депрессивных расстройствах
• Апатии
• Неуверенности в себе, низкой самооценке
• Потере смысла в жизни
• Горе, утрате
• Одиночестве
• Сложностях в личных отношениях
• Проблемах в общении с друзьями, коллегами

• Гештальтпсихология позволяет:
• Вернуть уровень осознанности или значительно его повысить. Причем эта осознанность касается как окружающего мира, так и внутренних процессов, мыслительной деятельности. контролировать.
• Взять ответственность за себя, свои действия и желания.
• Научиться выражать свои чувства, не подавлять их. В нашей культуре подавление эмоций — это очень привычная стратегия. Умение выражать чувства и не бояться, не стесняться эмоций — это первый шаг к психологическому здоровью.

Гештальт-терапия, определяет, что нужно жить настоящим и работать с тем, что человек имеет на данный момент. Следует избавиться от лишних мыслей, но начать изучать жизнь со всех сторон: пробовать что-то новое, смотреть по сторонам, расширять круг общения. Терапия учит совершенно другому отношению к неприятностям, трудностям и бедам — человек учится воспринимать их не как страдания и испытания, а как опыт, урок и даже как удовольствие.

Важный момент гештальт-терапии — это ориентация человека на себя самого, а не на мнение посторонних людей, семьи или общества. Здесь нет никакого отрицания чужого мнения — но есть правильный баланс между собственными потребностями и тем, что происходит вокруг. Терапия помогает пациенту вернуться к себе, наконец-то услышать свой внутренний голос.

Психодрама

Суть подхода определяется так: внутренний мир и переживания человека нужно не только обсуждать, но и проигрывать в действии. Только соприкоснувшись со своим прошлым опытом эмоционально, когнитивно и телесно-поведенчески, мы переосмысляем старый опыт и учимся реагировать на происходящее по-новому.
Сеансы психодрамы похожи на театральные действа и проходят в группе или индивидуально.Психодрама стремится показать человеку, как он на самом деле взаимодействует с окружающим миром, людьми и самим собой.

Для проработки каких проблем психодрама подходит лучше всего?

• Тревожные расстройства (фобии, панические атаки);
• Депрессия, эмоциональное выгорание;
• ПТСР и посттравматические состояния;
• Коммуникативные проблемы;
• Семейные и супружеские конфликты;
• Кризис самоидентичности;
• Профессиональные кризисы;
• Расстройства личности (зависимости и др https://psi-praktika.ru/paczientam/metodiki/psixodrama.html ) https://psi-praktika.ru/paczientam/metodiki/psixodrama.html

Работает это просто: наша память эмоционально окрашена и ассоциативна, мы не можем изменить факты в ней, но легко можем переиграть их восприятие

Три главных составляющих психодрамы:

Действие.
Человек как личность формируется лишь в реальном действии, а значит, и лечить его нужно тоже действием. Причём работать следует на трёх уровнях сразу: эмоциональном, когнитивном и телесно-поведенческом.
Специально организованное психодраматическое пространство создаёт особую реальность: внутри неё можно проиграть в действии все конфликты и проблемы, существующие в нашей памяти или фантазии.

Спонтанность.
В быту мы используем это слово, говоря про неожиданное, незапланированное. В психодраме иная, более конкретная трактовка этого понятия.

• побуждает нас по-новому реагировать на «старые», повторяющиеся ситуации;
• даёт способность выбирать самую адекватную реакцию из тех, что мы можем дать в «новой» ситуации.
• Например, если вы постоянно злитесь и кричите, когда родитель пытается учить вас жизни, — это не решит проблему. Но если попытаться как-то по-другому реагировать на колкие замечания, то в конце концов родитель может перестать их делать либо они просто перестанут вас задевать.
• Чем выше уровень спонтанности, тем выше уровень психического здоровья.

Роль.
Разыгрывая действие на психодраматической сцене, «актёры», то есть участники, исполняют роли.
Но роль в данном случае — это не образ, как в театре, а те черты и характеристики, которые сами видим в другом человеке или в себе.
Кроме того, сам главный герой психодраматического действия не только исследует разные стороны своей личности, свои роли, но и учится ими управлять. В идеале человек должен научиться осознанно переключаться между ними. Если надо — быть настойчивым, не надо — уступить.

Десенсибилизация и переработка движением глаз EMDR

EMDR (ДПДГ)- метод психотерапии, разработанный для лечения посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), вызванных переживанием стрессовых событий, таких как насилие или участие в военных действиях.

ДПДГ помогает при:

• посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) у ветеранов локальных войн и гражданских лиц (травмы сексуального насилия, последствия нападений, аварий, пожаров, техногенных катастроф и стихийных бедствий)
• обсессивно-компульсивное расстройство
• паническое расстройство
• психогенные сексуальные дисфункции
• диссоциативные расстройства (при наличии у психотерапевта специальных навыков)
• зависимость от психоактивных веществ (данные о терапевтических результатах весьма противоречивы)
• хронические соматические заболевания и связанные с ними психологические травмы
• случаи острого горя (синдром утраты)
• любые невротические и психосоматические расстройства, в анамнезе которых выявлена психотравма, которая предположительно имеет связь с текущей патологией (этот травматический эпизод подвергается переработке)
• супружеские и производственные конфликты
• повышенная тревожность, неуверенность в себе, низкая самооценка и др.

У человека есть информационно-перерабатывающая система (скрытая от сознания, непосредственно не управляемая им, находящаяся в подсознании и в целом в бессознательном), обеспечивающая его защиту и самоисцеление в психотравматических ситуациях. Однако в некоторых случаях переживание травматического опыта или дистресс могут перекрыть возможности механизмов совладания человека — тогда память о событии, связанных с ним эмоциональных, визуальных, когнитивных и физических (ощущения тела) составляющих, а также стимулах (триггерах), ассоциирующихся с событием, перерабатываются неадекватно и дисфункционально сохраняются в изолированных от исцеляющего воздействия областях памяти, представляя собой болезненный след в памяти одного или многих ассоциативно связанных в памяти психотравматических событий.

Цель терапии — помочь пациенту сформировать более эффективные, адаптивные, чем имеющиеся у него, копинговые стратегии и поддерживающие их механизмы совладания с дисфункциональными стрессовыми воспоминаниями и с помощью сформированных стратегий и механизмов переработать накопленные у него такие воспоминания.

ДПДГ интегрирует элементы психодинамического, экспозиционного подходов, когнитивной, интерперсональной, экспериментальной и телесно-ориентированной психотерапий, однако содержит уникальный элемент двусторонней стимуляции (движения глаз, звуковая и тактильная стимуляция) в каждой сессии.

Когда дистресс или травматическое событие изолировано или встречается единичный случай (например, дорожно-транспортное происшествие), требуется примерно три сессии для законченного лечения. Если человек переживает множественные травматические события, ведущие к проблемам здоровья — такие как физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, родительское пренебрежение, серьёзное заболевание, несчастный случай, серьёзное повреждение или нарушение здоровья, ведущее к хроническому нарушению здоровья и жизненного благополучия, а также травмы военных действий, лечение может быть длительным и сложным, множественная травма может потребовать больше сеансов для завершения излечения и стойкого результата.

ДПДГ обладает эффективностью, сходной с другими экспозиционными методами и более эффективен, чем антидепрессанты, проблемно-ориентированная терапия или обычное лечение.

Терапия сострадания. CFT

CFT. Это относительно новое направление психотерапии, направленное на то, чтобы развить навыки осознанности и сочувствия к человеческим страданиям, что позволяет достичь эмоционального благополучия и более доброго мышления.

Таким образом CFT помогает при:

• Депрессиях
• Психозах
• Расстройствах пищевого поведения
• Социальной тревожности
• Расстройствах личности
• при склонности к стыду, критике, тревоге, гневу

CFT терапия позволяет:

• испытывать чувство доброты по отношению к себе и другим посредством использования стратегий, основанных на осознанности;
• смотреть на себя и других, без упреков и критики.
• формирует привычки к позитивному мышлению;
• способствует эмоциональной регуляции,
• уменьшает стресс;
• улучшает качество отношений;

Особенность этого вида терапии том, что он акцентирует внимание на сострадании к себе, другим и от других к себе. Стратегии обучения направлены на развитие навыков, которые укрепляют сострадательное мышление, что, в свою очередь, усиливает чувство самоуважения и сопереживания. Основная идея сострадания в CFT состоит в том, что человек не виноват в своём страдании и расстройствах.

Диалектико-поведенческая психотерапия DBT

DBT. Это подход, который помогает уменьшить риск слишком интенсивной эмоциональной реакции на стрессовые ситуации.

Помогает при:

• Пограничном расстройстве личности
• Нарушении социальной идентичности
• Неадекватных эмоциях
• Ощущении внутренней пустоты
• Самоповреждении
• Страхе покинутости и неустойчивые отношения
• Суицидальных наклонностях
• Импульсивном поведении

То есть он работает над:

• Сосредоточением внимания на настоящем («здесь и сейчас»).
• Принятием себя и развитие способности правильно переносить текущую кризисную ситуацию.
• Развитием навыков общения, которое сочетает в себе умение отстаивать границы и в то же время сохранять адекватные отношения.
• Управление эмоциями, что включает распознавание и преодоление негативных переживаний и снижение эмоциональной уязвимости.

Главная идея ДБТ — поиск баланса между противоположностями: принятием и изменениями, пассивностью и активностью, уязвимостью и потребностью контакта с окружающими.

Отношения с пациентами в рамках DBT отличаются от всех других направлений, и здесь они можно сказать дружеские. При этом, в DBT терапевт часто пытается отразить реакции клиента и в тоже время продемонстрировать, что он и сам вполне может встречаться с теми же проблемами.

Схематерапия

Это метод лечения расстройств личности. Терапия исходит из того, что текущие проблемы часто уходят корнями в детские воспоминания и травмы. То есть наше поведение и реакции во взрослом возрасте во многом обусловлены глубинными убеждениями, сформированными в детстве под влиянием негативного жизненного опыта. Такие убеждения называются «схемами» Они могут искажать восприятие себя и окружающей реальности. При этом схемы выступают абстрактными ментальными структурами, а не конкретными образами или убеждениями. Они служат неосознаваемым фильтром, через который мы пропускаем всю поступающую к нам информацию.

Таким образом схематерапия помогает при:

• Нарушении привязанности и неспособности устанавливать отношения и отвержение.
• Нарушении автономии.
• Нарушении границ
• Подавлении спонтанности
• Подавлении эмоций

У схема терапии широкий спектр применения. Её успешно используют при различных эмоциональных и личностных расстройствах.