Тест на социофобию помогает мягко оценить, насколько страх оценки, тревога перед общением и избегание социальных ситуаций влияют на повседневную жизнь. Это не диагноз, а ориентир: результат показывает, есть ли повод внимательнее отнестись к своему состоянию и при необходимости обсудить его со специалистом.
Тест на социофобию
Оцените каждое утверждение по шкале: 0 — совсем не про меня 1 — редко 2 — иногда 3 — часто 4 — почти всегда
Я заранее тревожусь перед встречами, звонками, выступлениями или общением с малознакомыми людьми.
Мне трудно начать разговор, даже если объективной опасности нет.
Я боюсь показаться глупым, странным, неловким или неинтересным.
После общения я долго прокручиваю в голове, что сказал или сделал «не так».
Я избегаю ситуаций, где на меня могут обратить внимание.
Мне сложно есть, пить, писать, говорить или выполнять простые действия, если рядом есть другие люди.
В социальных ситуациях у меня появляются телесные симптомы: напряжение, жар, дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, ком в горле.
Я часто отказываюсь от возможностей из-за страха общения или оценки.
Мне легче промолчать, чем высказать мнение и столкнуться с возможной критикой.
Я чувствую себя скованно в компаниях, даже если люди относятся ко мне нормально.
Я избегаю звонков, переписок, просьб, уточнений или конфликтных разговоров.
Мне кажется, что окружающие замечают мои ошибки сильнее, чем это есть на самом деле.
Я могу отменить встречу или задачу из-за тревоги перед контактом с людьми.
После социальной ситуации я чувствую усталость, стыд или желание спрятаться.
Страх оценки мешает мне в учебе, работе, отношениях или самореализации.
Интерпретация результатов
Сложите баллы за все ответы. Максимум — 60 баллов.
0–10 баллов — низкий уровень социальной тревоги. Волнение может появляться в отдельных ситуациях, но обычно не управляет поведением и не мешает жизни.
11–24 балла — умеренная социальная тревожность. Есть заметный дискомфорт, особенно в ситуациях оценки, новых контактов или публичности. На этом уровне полезны навыки саморегуляции, постепенное расширение социальных действий и работа с самокритикой.
25–39 баллов — выраженные признаки социофобии. Тревога уже может влиять на выбор, поведение, отношения и профессиональные возможности. Важно обратить внимание не только на страх, но и на избегание: именно оно часто закрепляет проблему.
40–60 баллов — высокий уровень социальной тревоги. Если такие симптомы держатся долго, мешают работе, учебе, отношениям или приводят к изоляции, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. При панических симптомах, депрессии, сильной бессоннице или резком ухудшении состояния лучше подключить психиатра.
_________________________________ Материал проверял эксперт: Главный врач клиники "Грани", психиатр, психотерапевт Елена Пахомова
Информация в статье носит исключительно информационный характер и не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением — обратитесь за помощью к специалистам клиники «Грани».