Основная сложность при СДВГ - это замедление темпа жизни.
Все происходит очень быстро в спешке, в суете. В голову приходят несколько мыслей почти одновременно.
Такое перевозбуждение часто выматывает и не дает возможности эффективно мыслить и прогнозировать.
Узнаете себя? Значит этот пост для вас. Здесь собраны несколько эффективных практик для того, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Каждая практика потребует от вас веры в себя и медленных последовательных действий
1. Квадратное дыхание 4-4-4-4
Мысленно представьте квадрат, все его стороны равны. Каждая сторона вашего квадрата — это одна фаза дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Фазы дыхания равны и длятся 4 счета.
2. Погрузите руки в воду
Включите теплую воду в кране. Погрузите руки под струю воды. Медленно считайте до пяти, затем добавьте холодной воды. Можно экспериментировать с температурой воды так, как вам нравится. Каждый раз на счёт пять меняйте температуру воды.
3. Коментируйте ваши действия
Если вы моете посуду, медленно отмечайте про себя каждое ваше действие. Например: я включаю воду, беру губку, набираю моющее средство. Делайте это так, как будто записываете себя на диктофон. Стремитесь замедлить темп речи и говорить как можно медленнее
4. Задействуйте музыку
Создайте плейлист медленной музыки, которая придает вам уверенности, дарит ощущение спокойствия. Обнимите себя руками и покачайтесь в такт музыкальной композиции.
5. Игры с дыханием
Постарайтесь сбить своим дыханием небольшую фигурку или вещь с полки (или с края стола). Цельтесь в предмет, регулируйте подачу воздуха. Ставьте себе задачу сбить предмет с разного расстояния (ближе/дальше)
Выполняя эти практики раз в день, вы развиваете навык концентрации и тренируете внимание. А если тренировки войдут в привычку, то вам будет проще делать то, что вы хотите.
Все происходит очень быстро в спешке, в суете. В голову приходят несколько мыслей почти одновременно.
Такое перевозбуждение часто выматывает и не дает возможности эффективно мыслить и прогнозировать.
Узнаете себя? Значит этот пост для вас. Здесь собраны несколько эффективных практик для того, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Каждая практика потребует от вас веры в себя и медленных последовательных действий
1. Квадратное дыхание 4-4-4-4
Мысленно представьте квадрат, все его стороны равны. Каждая сторона вашего квадрата — это одна фаза дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Фазы дыхания равны и длятся 4 счета.
2. Погрузите руки в воду
Включите теплую воду в кране. Погрузите руки под струю воды. Медленно считайте до пяти, затем добавьте холодной воды. Можно экспериментировать с температурой воды так, как вам нравится. Каждый раз на счёт пять меняйте температуру воды.
3. Коментируйте ваши действия
Если вы моете посуду, медленно отмечайте про себя каждое ваше действие. Например: я включаю воду, беру губку, набираю моющее средство. Делайте это так, как будто записываете себя на диктофон. Стремитесь замедлить темп речи и говорить как можно медленнее
4. Задействуйте музыку
Создайте плейлист медленной музыки, которая придает вам уверенности, дарит ощущение спокойствия. Обнимите себя руками и покачайтесь в такт музыкальной композиции.
5. Игры с дыханием
Постарайтесь сбить своим дыханием небольшую фигурку или вещь с полки (или с края стола). Цельтесь в предмет, регулируйте подачу воздуха. Ставьте себе задачу сбить предмет с разного расстояния (ближе/дальше)
Выполняя эти практики раз в день, вы развиваете навык концентрации и тренируете внимание. А если тренировки войдут в привычку, то вам будет проще делать то, что вы хотите.